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关注孩子健康从现在做起 周小艳  
发布时间:2010-06-07 点击数:2325

关注孩子健康从现在做起

最近我发现我们学校的孩子家长们越来越重视孩子的健康教育了,比如学前班的刘毅峰小朋友别看他年龄小,乒乓球打的可不赖。他妈妈告诉我是想帮他减肥。我听了这话感觉很欣慰,发现家长们的健身意识相较前几年已经大大提高。

后来,我仔细观察发现学校每个年龄段总有几个小胖墩儿,还好,这种现象并不很严重,并且家长朋友们也意识到了肥胖将带给孩子们的不便,所以,也在帮助孩子们减肥。

结合自己的经验搜集整理了一些有助于少年儿童在日常生活中健身锻炼的常识,希望能对您的孩子有所帮助。

安全,有趣味性,便于长期坚持,能有效减少脂肪。

应重视有体重移动的运动,在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

有氧运动为主,辅助少量无氧运动,并结合一定柔韧练习。有氧运动通俗点解释就是30分钟以上持续不断的运动,涉及到时间,那么运动量就要控制好,不能太强。

每次训练必需先作准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动)。身体不适/受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术

此外少年儿童锻炼还应注意以下几点:

1)少年儿童锻炼方法应多样化,时间不宜过长,密度应小一些,练习中可安排一些短时间的休息。

2)少年儿童的可塑性很强,无论是正确或是错误的动作都容易形成习惯。因此,必须注意动作的规范化,特别是在技术性较强的项目中更应注意这一点。

3)对于少年儿童而言,身体的全面发展是至关重要的。有人认为身体的全面发展就是指身体的各个系统,如神经、肌肉、骨骼、血液循环、呼吸等得到全面的协调发展。只有全面发展,才能使少年儿童很好地掌握走、跑、跳、投掷、爬跃、攀登等基本活动能力;才能有效地增强力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质。人身体的各器官、系统是彼此相连的统一整体;各种身体素质间是有相互影响作用的,一种素质欠佳,将会影响其他素质的提高,少年儿童阶段是身体素质发展的敏感期,这一阶段进行全面锻炼,将会促使身体素质得到均衡发展。

4)剧烈运动后,少年儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮,这将刺激胃肠的血管突然收缩,引起功能紊乱;同时会刺激喉部,产生发炎、发痛、发哑的不适感觉。剧烈运动后也不宜大量饮水,大量饮水将影响恢复的过程,还会给身体带来一定危害。

5)夏天来临,运动过后切忌冷水冲凉。运动过后全身血液循环加快,突然遇冷水毛细血管迅速收缩很容易造成痉挛。我在平时体育课上一再强调这点,家长们在带孩子运动的时候也要告诉他们这些常识。

6)少年儿童锻炼后的营养补充也很重要,一般说来,糖、维生素、蛋白质等都需要补充。

                                    

   

                        周小艳

                                                                                                                   201067搜集整理

 

 

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